c-mizumoto 免疫力！！
こんにちは。スタッフの水本です。
年末に、一家全員インフルエンザに罹患しました。
その後家族は順調に回復したのですが、私だけ一向に良くならず年末年始は予定をすべてキャンセルし引きこもり状態でした。。
今現在も完全には治っていない状態です。
そのため、さすがに自分の免疫力の無さを痛感し日常生活を見直してみました。
色々調べたところ免疫力をアップするためには以下のような方法があるようです。
食事編
- バランスの良い栄養
- ビタミンC: レモン、みかん、パプリカ
- ビタミンD: 魚（サーモン、サバ）、卵、きのこ
- 亜鉛: 牡蠣、肉、ナッツ
- 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌
- タンパク質: 鶏むね肉、豆類、卵
- 水分補給
- 1日1.5～2リットルの水を目安に。
生活習慣編
- 運動
- 1日20～30分のウォーキングやストレッチで血流改善。
- 睡眠
- 毎日7～8時間の良質な睡眠で、体をリセット。
- ストレス解消
- 瞑想や深呼吸、趣味に没頭する時間を持つ。
体を温める
- 冷えは免疫の大敵！
- 生姜湯や味噌汁を飲む。
- 湯船に浸かり、体を温める。
まずは簡単なところから、体を冷やさないよう朝一に白湯を飲む。
小腹がすいたらお菓子ではなく十五穀米を食べる。を実践しています。
皆さんも参考にしてみてください。